FuerzaRepeticiones
Abdominal en banco declinado con mancuernas
Sujeta los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Mancuernas,Banco
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Sujeta los pies en el extremo de un banco declinado y túmbate con las rodillas ligeramente flexionadas. Sostén una mancuerna en cada mano pegada al pecho.
Activa el core y despega el tronco del banco contrayendo los abdominales.
Sigue elevando el tronco hasta quedar sentado y nota la contracción en los abdominales.
Baja el tronco despacio a la posición inicial con control y el core activado. Repite las repeticiones deseadas.
Consejos de técnica
Céntrate en elevar el cuerpo con los abdominales, sin recurrir a la inercia.
Espira al incorporarte e inspira al volver a la posición inicial.
Mantén los pies bien anclados al banco para estabilizar el cuerpo durante todo el ejercicio.
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