Bizepsübungen am Kabelzug

Was gibt dir der Kabelzug, was Kurzhanteln nicht geben?

Durchgehende Spannung. Beim Kurzhantelcurl hängt das Gewicht oben über deinem Ellenbogen und der Bizeps bekommt bei jeder Wiederholung ein paar Zehntelsekunden Entlastung. Am Kabel zieht das Seil deinen Arm an jeder Stelle des Bewegungsumfangs wieder nach unten, der Muskel bekommt diese Pause also nie. Daher das Pumpgefühl, für das ein Kabelsatz bekannt ist.

Der zweite Vorteil ist die Lastwahl. Der Stapel geht in Schritten von wenigen Kilo hoch und du steckst den Stift mit einer Hand um, ohne ein Hantelpaar abzulegen und das nächste zu suchen. Für Dropsätze oder einen Abschluss am Ende der Einheit zählt das.

Wie stellst du die Station ein?

Häng den Griff ins unterste Loch - je tiefer er sitzt, desto senkrechter läuft das Kabel und desto sauberer wird die Bewegung. Stell dich nah genug hin, dass das Kabel bei gestrecktem Arm schon unter Spannung steht, aber nicht so nah, dass die Platten unten aneinanderschlagen.

Die einarmige Variante lohnt sich auch dann, wenn du sonst mit beiden Händen curlst: Das Handgelenk darf frei rotieren, und die freie Hand kann prüfen, ob der Ellenbogen wirklich stehen bleibt. Ein Scottpult liefert dieselbe Absicherung auf mechanischem Weg - der Oberarm liegt auf dem Polster und Schwungholen fällt weg.