KraftWiederholungen
SZ-Stangen-Curl im Weitgriff am Kabelzug (Cross-Over)
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich mit Blick zum Kabelzug schulterbreit hin und halte eine SZ-Stange, die an der unteren Rolle einer Cross-Over-Station eingehängt ist, mit den Händen etwas weiter als schulterbreit, die Handflächen zeigen nach vorne.
Curle die SZ-Stange zur Schulter, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben ruhig und dicht am Körper.
Spanne den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung fest an; die Stange erreicht dabei Schulterhöhe.
Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und strecke die Arme vollständig. Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, den Bizeps über die gesamte Bewegung hinweg anzuspannen.
Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um den Bizeps maximal zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Atme aus, wenn du die Stange nach oben curlst, und ein, wenn du sie wieder absenkst.
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