KraftWiederholungen
Bizeps-Curl im Enggriff am Kabelzug
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug und fasse die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände enger als schulterbreit.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug und fasse die Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände enger als schulterbreit.
Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Halte die Stange gestreckt vor den Oberschenkeln.
Curle die Stange durch das Beugen der Ellbogen nach oben zu den Schultern. Die Oberarme bleiben ruhig, konzentriere dich auf die Kontraktion des Bizeps.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, die Arme vollständig gestreckt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Beginne mit leichterem Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
Konzentriere dich darauf, den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
Halte das Handgelenk neutral, damit nichts überlastet wird.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
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