KraftWiederholungen
Kabel-Reverse-Curl
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der unteren Rolle.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug, eine gerade Stange hängt an der unteren Rolle. Fasse die Stange mit beiden Händen im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und die Arme vollständig nach unten vor dir gestreckt.
Curle die Stange durch das Beugen der Ellbogen nach oben zu den Schultern, die Oberarme bleiben ruhig und nah am Körper.
Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Atme aus, während du die Stange nach oben curlst, und ein, während du sie wieder absenkst.
Nimm ein leichteres Gewicht, damit die Ausführung sauber bleibt, und steigere den Widerstand nach und nach, wenn du stärker wirst.
Konzentriere dich darauf, den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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