KraftWiederholungen
Bizepscurl am unteren Kabelzug (Kabelzugstation)
Stell dich schulterbreit hin, mit Blick zur Kabelzugstation.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin, mit Blick zur Kabelzugstation. Halte den Griff der unteren Rolle im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit auseinander, die Arme vollständig gestreckt und die Ellenbogen dicht am Körper.
Curle den Griff nach oben in Richtung der Schultern, indem du die Ellenbogen beugst. Die Oberarme bleiben dabei fixiert.
Senke den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Bleib aufrecht stehen und lehne dich beim Curlen nicht zurück.
Drücke den Bizeps am oberen Punkt bewusst zusammen, das verstärkt die Muskelarbeit.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskulatur maximal zu aktivieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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