KraftWiederholungen
Bizepscurl am Kabelzug (SZ-Stange)
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug und fasse die SZ-Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit.
Ausführung
Schritt für Schritt
Stelle dich mit Blick zum Kabelzug und fasse die SZ-Stange im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben), die Hände schulterbreit.
Stelle die Füße schulterbreit, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt. Halte die Stange gestreckt vor den Oberschenkeln.
Curle die Stange durch das Beugen der Ellbogen nach oben zu den Schultern. Die Oberarme bleiben ruhig, konzentriere dich auf die Kontraktion des Bizeps.
Senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition, die Arme vollständig gestreckt. Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Technik-Tipps
Konzentriere dich darauf, den Bizeps am obersten Punkt der Bewegung anzuspannen.
Atme aus, während du die Stange nach oben curlst, und ein, während du sie wieder absenkst.
Halte die Ellbogen über die gesamte Übung nah am Oberkörper.
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