SílaOpakování

Zpětný záběr na kladce

Postavte se vzpřímeně na šířku ramen čelem ke kladkovému stroji.

Detaily cviku

Hlavní sval

Zadní delty

Zapojuje také: Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se vzpřímeně na šířku ramen čelem ke kladkovému stroji. Nastavte kladku do výšky ramen a uchopte madlo pravou rukou dlaní dolů. Paži dejte před sebe rovnoběžně se zemí a pokrčte ji do pravého úhlu.

  2. Veďte loket do strany a přitom paži pomalu propínejte, lanko táhněte křížem přes hrudník.

  3. Pomalu a kontrolovaně vraťte paži do výchozí pozice.

  4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.

Tipy k technice

  • V koncové poloze stiskněte svaly horní části zad.

  • Držte zápěstí v neutrální poloze, ať ho nepřetížíte.

  • Kolena nechte mírně pokrčená, budete stabilnější.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Zadní delty