SílaOpakování
Split rozpažování na závěsných popruzích s madly
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Závěsný systém
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky hrudníku. Postav se čelem k madlům, nohy na šířku ramen, do každé ruky vezmi jedno madlo: levou rukou nadhmatem (dlaň dolů) a pravou podhmatem (dlaň nahoru).
Zpevni střed těla a mírně se zakloň s nataženou paží, tělo drž rovně od hlavy k patám a paže natažené před sebou ve výšce ramen.
Rozveď paže před sebou, levou veď nad hlavu a pravou k boku, lokty nech mírně pokrčené.
Paže pomalu sveď zpět k sobě do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak se bude zlepšovat síla a pohyblivost.
Zápěstí drž rovná, ať se během pohybu nelámou.
Dýchej plynule: při rozevření paží vydechni, při svedení zpět k sobě nadechni.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
