SílaOpakování
Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Lavice
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici nastavenou na 45 stupňů a do každé ruky uchop jednu rukojeť gumy, paže úplně natažené dolů, dlaně směřují vpřed. Chodidla drž pevně na zemi a gumu měj uchycenou pod lavicí.
Upaž do stran až do výšky ramen, tělo s pažemi vytvoří tvar písmene "T".
V horní pozici krátce zastav, paže drž v jedné rovině a trup pevně opřený o lavici.
Kontrolovaně spusť paže zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
Cvič pomalu a kontrolovaně, aby sval odvedl maximum práce.
Krk drž v neutrální poloze - dívej se na lavici, ne dopředu ani dolů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
