SílaOpakování
Reverzní rozpažování s gumou
Připni gumu do kotvicího bodu ve výšce ramen před sebou.
Provedení
Jak na to
Připni gumu do kotvicího bodu ve výšce ramen před sebou. Postav se na šířku ramen a uchop madla oběma rukama, paže nech natažené před sebou ve výšce ramen, dlaně proti sobě.
Roztáhni madla do stran propnutím paží a stiskni lopatky k sobě, v loktech nech mírné pokrčení.
Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice.
Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při roztahování madel vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Pokud je potřeba, zvol slabší gumu, ať udržíš správnou techniku, a odpor postupně zvyšuj, jak budeš sílit.
Soustřeď se na zapojení zadních delt a horních zad po celou dobu pohybu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
