SílaOpakování
Zkřížený dřep
Postav se, chodidla na šířku boků a ruce si dej v bok nebo je nech podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se, chodidla na šířku boků a ruce si dej v bok nebo je nech podél těla.
Došlápni pravou nohou dozadu a křížem za levou nohu, pokrč obě kolena a spusť se do zkříženého dřepu. Přední koleno drž v ose s předním kotníkem a zadní koleno má mířit k zemi.
Odtlač se levou patou zpět do výchozí pozice.
Zopakuj pohyb na druhou stranu - došlápni levou nohou dozadu a křížem za pravou nohu. Pokračuj střídavě na obě strany v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Pohyb prováděj pod kontrolou, ať zapojíš svaly naplno a předejdeš zranění.
Hlídej, ať přední koleno nepřesahuje před špičku, ochráníš tím kolena.
Soustřeď se na odtlačení patou při návratu do výchozí pozice, zapojíš tím hýždě.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
