SílaOpakování
Zkracovačky se vzpaženou zátěží
Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi u sebe.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na záda, nohy natáhni na zemi u sebe. Oběma rukama drž jednoručku, paže nech pokrčené za hlavou blízko země.
Zpevni střed těla a zvedni trup ze země; zároveň pokrč kolena, přitáhni je k hrudníku a jednoručku veď blízko ke kolenům.
Kontrolovaně se vrať do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zkracovačce nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Začni s lehčí zátěží, nauč se techniku a teprve pak přidávej.
Pohyb veď pomalu a kontrolovaně - víc tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
