SílaOpakování

Ruský twist s kettlebellem

Sedni si na zem, kolena pokrč, paty nech na zemi a kettlebell drž za rohy madla před hrudníkem.

5s

Detaily cviku

Hlavní sval

Jádro

Zapojuje také: Čtyřkolky

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si na zem, kolena pokrč, paty nech na zemi a kettlebell drž za rohy madla před hrudníkem.

  2. S rovnými zády se zakloň, dokud neucítíš, jak se zapojuje střed těla.

  3. Otoč trup na jednu stranu a kettlebell přiveď k boku, pak se otoč na druhou stranu.

  4. Pohyb drž pod kontrolou a pokračuj střídavě na obě strany.

Tipy k technice

  • Rotaci veď trupem, ne jen pažemi.

  • Hrudník drž nahoře a nekulať záda.

  • Chodidla zvedni ze země teprve tehdy, když pohyb zvládneš udržet pod kontrolou.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Jádro