KondiceOpakování
Železný kříž s jednoručkami
Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Začněte v dřepu s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku. Paže natáhněte před hrudník, jednoručky držte blízko u sebe a dlaně proti sobě.
Se zpevněnými zády se začněte zvedat do stoje. Zároveň rozpažte a natáhněte paže do stran do výšky ramen, takže tělo tvoří tvar písmene "T".
V horní pozici krátce zastavte, paže mějte zcela natažené do stran a rovnoběžně s podlahou, dlaně vpřed.
Vraťte paže před hrudník a současně klesejte zpět do dřepu. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a bez švihu.
Zápěstí držte rovná a v ose s předloktím po celou dobu pohybu.
Začněte s lehčí zátěží, techniku si osvojte a teprve pak přidávejte těžší jednoručky.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
