SílaOpakování

Zakopávání na MTS Iso-lateral vkleče

Nastav stroj MTS Iso-Lateral na zakopávání vkleče podle své výšky.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Telata, Glutes

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav stroj MTS Iso-Lateral na zakopávání vkleče podle své výšky. Klekni si do stroje levým kolenem na opěrku, pravou nohu natáhni a kotník zasuň pod polstrovanou páku. Hrudník opři o hrudní opěrku.

  2. Chyť se madel kvůli stabilitě a záda drž rovná.

  3. Zakopni - pokrč koleno a přitáhni patu k hýždím; v horní poloze stáhni hamstringy.

  4. Kontrolovaně a pomalu spusť nohu zpět do výchozí polohy. Udělej požadovaný počet opakování a pak nohy vyměň.

Tipy k technice

  • Po celou dobu cviku drž hrudník přitisknutý k opěrce a záda rovná.

  • Po celý pohyb vědomě zapojuj hamstringy.

  • Při zakopnutí vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy