SílaOpakování
Zakopávání vleže s kettlebellem
Lehni si na břicho s nataženýma nohama a čelo si opři o zkřížená předloktí.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho s nataženýma nohama a čelo si opři o zkřížená předloktí. Mezi chodidly pevně drž lehký kettlebell za kouli.
Pánev drž přitisknutou k zemi a pokrčením kolen přitáhni kettlebell k hýždím.
Zastav pohyb, jakmile máš holeně zhruba svisle, a dbej, ať se kettlebell mezi chodidly nekývá.
Pomalu spouštěj kettlebell, dokud nemáš nohy téměř natažené, a opakuj.
Tipy k technice
Začni s lehkým kettlebellem a pevně ho svírej mezi chodidly.
Pánev drž dole a neulehčuj si pohyb jejím zvedáním.
Pohybuj se pomalu, hlavně při spouštění.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
