SílaOpakování

Zakopávání na Hammer Strength Iso-Lateral obounož

Lehni si na Hammer Strength Iso-Lateral čelem dolů, kotníky zasuň pod opěrky a kvůli stabilitě se chyť madel po stranách stroje.

Detaily cviku

Hlavní sval

Hamstringy

Zapojuje také: Glutes

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na Hammer Strength Iso-Lateral čelem dolů, kotníky zasuň pod opěrky a kvůli stabilitě se chyť madel po stranách stroje. Začni s oběma nohama úplně nataženýma.

  2. Zakop oběma nohama - pokrč kolena a přitáhni kotníky k hýždím.

  3. V horní poloze stiskni hamstringy a nohy pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí polohy.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Boky drž po celou dobu cviku přitisknuté k lavici.

  • Po celou dobu pohybu se soustřeď na zapojení hamstringů.

  • Při zakopnutí vydechuj, při spouštění nohy nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Hamstringy