SílaOpakování

Žabí glute bridge s nohama na židli

Lehněte si na záda, paty položte na okraj židle, nohy pokrčené a plosky chodidel spojené k sobě do žabí pozice.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad, Čtyřkolky

Vybavení
Ostatní
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Lehněte si na záda, paty položte na okraj židle, nohy pokrčené a plosky chodidel spojené k sobě do žabí pozice.

  2. Paže položte podél těla dlaněmi dolů kvůli stabilitě.

  3. Zpevněte střed těla a hýždě a zvedněte boky ze země, dokud tělo netvoří přímku od ramen ke kolenům.

  4. Nahoře krátce vydržte a stáhněte hýždě, pak pomalu spusťte boky zpět na zem. Opakujte pro požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Dbejte na to, aby paty zůstaly pevně na židli a poskytly pohybu stabilní základnu.

  • Dýchejte během cviku pravidelně, při zvedání boků vydechněte a při spouštění se nadechněte.

  • Soustřeďte se na stažení hýždí v horní fázi pohybu, svaly tak zapojíte víc.

  • Držte chodidla v žabí pozici, zacílíte tak účinněji vnitřní stehna a hýždě.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes