SílaOpakování
Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše
Lehni si na břicho na zem, paže zkřiž pod hlavou a opři si o ně čelo.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Lehni si na břicho na zem, paže zkřiž pod hlavou a opři si o ně čelo. Smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena. Nohy drž natažené a chodidla u sebe.
Zpevni střed těla a hýždě a zvedni propnuté nohy nad zem, hlavu nech položenou na pažích.
Při zvedání nohy roztáhni co nejšíř proti odporu gumy a drž je propnuté.
Pomalu a kontrolovaně vrať nohy k sobě a zároveň je spusť do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeď se na zapojení hýždí a odtahovačů kyčle po celou dobu pohybu.
Při zvedání a roznožení vydechuj, při návratu nohou k sobě a jejich spouštění se nadechuj.
Po celou dobu drž zpevněný střed těla - stabilizuje pozici a chrání bederní páteř.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
