SílaOpakování

Glute bridge na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

Detaily cviku

Hlavní sval

Glutes

Zapojuje také: Jádro, Hamstringy, Široký sval zádový, Dolní část zad

Vybavení
Závěsný systém
Sleduješ
Opakování

Provedení

Jak na to

  1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Lehni si na záda, kolena pokrč, chodidla polož celou plochou na zem a paty vlož do madel.

  2. Zpevni střed těla, zatlač patami do madel a zvedni boky ke stropu.

  3. V horní poloze stáhni hýždě a zkontroluj, že tělo tvoří jednu přímku od ramen ke kolenům.

  4. Boky pomalu a kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Dýchej plynule: při zvedání boků vydechni, při spouštění nadechni.

  • Boky zvedej silou hýždí a hamstringů, ne bedry.

  • Použij podložku, která záda změkčí a podepře.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Glutes