SílaOpakování

W-press s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový, Triceps

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku. Pokrč lokty do 90 stupňů a zvedni jednoručky do výšky ramen, dlaně vpřed. Lokty směřují do stran a jsou níž než ramena.

  2. Zvedej jednoručky obloukem vzhůru, dokud nejsou obě nad hlavou.

  3. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty drž stále pokrčené do 90 stupňů.

  4. Zopakuj cvik v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Pohyb veď kontrolovaně a nepomáhej si švihem.

  • Při vytlačování jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.

  • Zápěstí drž po celou dobu cviku rovná a v ose s předloktím.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty