SílaOpakování
Push press za hlavu s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hlavou.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč za hlavou. Ruce měj o něco šířeji než na šířku ramen, osa spočívá na horní části zad a na ramenou.
Mírně pokrč kolena a připrav se vyvinout sílu nohama.
Zatlač do pat, výbušně propni kolena a kyčle a vytlač činku nad hlavu do úplného natažení paží. V horní pozici drž osu mírně za hlavou.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice za hlavu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zpevni střed těla a drž hrudník nahoře, vyhneš se tak přehnanému záklonu.
Při tlaku nad hlavu prudce vydechni, při spouštění se nadechni.
Spouštěj plynule a kontrolovaně, udržíš tak správnou techniku a předejdeš zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
