SílaOpakování
Vojenský tlak za hlavu s velkou činkou vsedě
Sedni si na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici a chodidla nech celou plochou na zemi. Uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dopředu) o něco šířeji, než je šířka ramen. Osu si polož za hlavu do výšky ramen.
Natažením loktů vytlač osu nad hlavu, až jsou paže zcela natažené.
Pokrčením loktů osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy za hlavu.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Hlavu a krk drž v neutrální poloze, ať je nepřetěžuješ ani nezakláníš.
Soustřeď se na kontrolovaný pohyb, účinně tím zapojíš ramenní svaly.
Úchop měj pevný, udržíš tak stabilitu po celou dobu cviku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
