SílaČas
Vztyk z kleku
Začněte vkleče na obou kolenou s rukama v bok.
Provedení
Jak na to
Začněte vkleče na obou kolenou s rukama v bok.
Zvedněte pravé chodidlo a položte ho celou plochou na zem před sebe do pokleku na jednom koleni.
Odtlačte se pravou nohou do plného stoje a levou nohu přinožte k pravé.
Spusťte se zpět do pokleku na jednom koleni a pak zpět do výchozího kleku. Zopakujte s druhou nohou.
Tipy k technice
Zpevněte střed těla, udržíte tak po celou dobu rovnováhu a stabilitu.
Záda držte rovná a při přechodu z kleku do stoje se nenaklánějte vpřed.
Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů a prevenci zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
