SílaOpakování
Boční výpad
Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a ruce spoj před tělem pro rovnováhu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a ruce spoj před tělem pro rovnováhu.
Zakroč velkým krokem doprava a spusť tělo do výpadu. Pravé koleno je pokrčené, levá noha zůstává natažená.
Odtlač se pravou patou zpět do výchozí polohy.
Zopakuj na druhou stranu - zakroč levou nohou doleva, spusť se do výpadu a vrať se do výchozí polohy.
Tipy k technice
Koleno nesmí ve výpadu přesahovat špičku, ať chráníš kolenní kloub.
Drž rovná záda a ve výpadu se zbytečně nepředkláněj.
Dýchej plynule - při zakročení a spouštění do výpadu nadechuj, při odtlačení zpět vydechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
