SílaOpakování
Výstup na lavici s velkou činkou
Postav se čelem k lavici s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se čelem k lavici s nohama na šířku ramen, velkou činku si polož na horní část zad a uchop ji nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.
Vystup pravou nohou na lavici a zatlač do paty, tělo vytáhni vzhůru.
Přisuň levou nohu k pravé na lavici a postav se úplně zpříma.
Sestup dolů nejprve levou nohou, pak pravou, a vrať se do výchozí pozice. Opakuj a střídej vedoucí nohu v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zatlač do paty přední nohy, tím naplno zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
Dýchej plynule - při výstupu vydechuj, při sestupu nadechuj.
Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zkontroluj, že je lavice stabilní a při cviku se nikam neposune.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
