SílaOpakování
Výpad vzad z bedny s velkou činkou
Postav se na pevnou bednu s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Bedna,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se na pevnou bednu s chodidly na šířku ramen a velkou činku si polož na horní část zad. Osu uchop rukama o něco šířeji, než je šířka ramen.
Jednou nohou vykroč vzad z bedny a spusť se do výpadu. Přední koleno je přímo nad kotníkem, zadní se vznáší těsně nad zemí.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí polohy na bedně, zadní nohu přisuň dopředu k přední.
Pohyb zopakuj druhou nohou a nohy dál střídej po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Přední koleno drž v ose se špičkou, ať zbytečně nezatěžuješ kolenní kloub.
Dolů se spouštěj kontrolovaně, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Soustřeď se na tlak do paty přední nohy, účinně tím zapojíš hýždě a čtyřhlavý sval.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
