SílaOpakování
Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Stojan
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku na horní části zad. Osu uchop na šířku ramen a lokty drž vpřed.
Nakroč pravou nohou vpřed a klesej, dokud není pravé stehno rovnoběžně se zemí a levé koleno se téměř nedotýká země. V této pozici krátce vydrž.
Zatlač do paty přední nohy a vrať se do výchozí pozice. Zopakuj pohyb stejnou nohou.
Tipy k technice
V dolní pozici každého výpadu vydrž vteřinu, zvýšíš tím zapojení svalů i stabilitu.
Tlač do paty přední nohy, účinněji tak zapojíš hýždě a stehna.
Hlavu drž nahoře a pohled směřuj vpřed, udržíš rovnováhu i správnou techniku.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
