SílaOpakování
Výpad se zvednutím pravého kolena
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Udělej pravou nohou krok vzad do výpadu a klesni boky tak nízko, až je levé stehno rovnoběžně s podlahou a pravé koleno se skoro dotýká země.
Zatlač přes levou patu, postav se a zároveň švihni pravým kolenem nahoru k hrudníku.
Vrať pravou nohu do výchozí polohy a udělej požadovaný počet opakování. Pak strany vyměň a zopakuj pohyb s krokem vzad levou nohou.
Tipy k technice
Přední koleno drž nad kotníkem a nepouštěj ho před špičku, ať si ho nepřetížíš.
Koleno zvedej kontrolovaně, bez trhavých pohybů - předejdeš tak zranění.
Dýchej plynule: při zvednutí kolena vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
