SílaOpakování
Výpad s kopem vpřed
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku boků a paže podél těla.
Zvedni pravou nohu a kopni vpřed - nohu při kopu natáhni před sebe.
Jak pravou nohu vracíš dolů, došlápni s ní dozadu do výpadu a klesni boky tak nízko, až je levé stehno rovnoběžně s podlahou a pravé koleno se skoro dotýká země.
Zatlač přes levou patu a postav se zpět do výchozí polohy. Opakuj na stejné straně, nebo nohy střídej, po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Přední koleno musí být ve výpadu nad kotníkem, jinak si ho přetížíš.
Kop veď kontrolovaně, bez trhavých pohybů - předejdeš tak zranění.
Dýchej plynule: při kopu vydechuj, při klesání do výpadu nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
