SílaOpakování

Výpad s jednoručkami a tlakem nad hlavu

Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.

Detaily cviku

Hlavní sval

Čtyřkolky

Zapojuje také: Telata, Přední delty, Glutes, Hamstringy, Triceps

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postavte se s chodidly na šířku boků, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.

  2. Vykročte pravou nohou vpřed a pokrčením obou kolen klesejte do výpadu, zároveň vytlačte jednoručky nad hlavu, až jsou paže zcela natažené. Pravé koleno má být přímo nad pravým kotníkem a levé koleno těsně nad podlahou.

  3. Odtlačte se přes pravou patu zpět do výchozí pozice a současně spusťte jednoručky zpět do výšky ramen.

  4. Zopakujte pohyb levou nohou a nohy s každou sérií střídejte.

Tipy k technice

  • Hlídejte, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nepřetěžujete kolenní kloub.

  • Držte rovnoměrné a kontrolované tempo kvůli správné technice a rovnováze.

  • Při tlaku jednoruček nad hlavu vydechujte, při jejich spouštění nadechujte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Čtyřkolky