SílaOpakování
Vstávání ze židle na kladce s nohama u sebe
Nasaďte lano na spodní kladku stroje.
Provedení
Jak na to
Nasaďte lano na spodní kladku stroje. Uchopte konec lana do každé ruky a přitáhněte ho k hrudníku.Chodidla u sebe, celou plochou na zemi, kolena pokrčená do pravého úhlu.
Zatlačte přes paty, propněte nohy a postavte se, madla držte stále u hrudníku.
Pomalu a kontrolovaně klesejte zpět do sedu.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na zatlačení přes paty, tím účinně zapojíte hýždě a stehna.
Při vstávání vydechněte, při klesání do sedu se nadechněte.
Držte záda rovná a nehrbte se v páteři.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
