SílaOpakování
Vojenský tlak širokým úchopem s velkou činkou vestoje
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně vpřed), ruce o dvě pěsti šířeji, než je šířka ramen. Činku měj ve výšce hrudníku.
Vytlač činku nad hlavu úplným propnutím paží, dráhu osy veď rovně a těsně kolem těla.
Nad hlavou činku na okamžik zadrž, paže měj úplně propnuté a ramena zapojená.
Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice ve výšce hrudníku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Neprohýbej se v zádech - po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
Dýchej plynule - při tlaku činky nad hlavu vydechuj, při spouštění nadechuj.
Ve výchozí pozici měj lokty mírně před tělem, aby nedocházelo k přetěžování ramen.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
