KondiceOpakování

Strict press s kettlebellem

Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce blízko přední strany ramene.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Střední hrudník, Triceps

Vybavení
Kettlebell
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Postav se, chodidla na šířku ramen, kettlebell drž v pravé ruce blízko přední strany ramene. Kettlebell leží na zadní straně zápěstí, dlaň směřuje dovnitř a loket je blízko u těla a míří dolů.

  2. Vytlač kettlebell přímo nad hlavu natažením paže vzhůru a zápěstí drž rovné.

  3. Kontrolovaně spusť kettlebell zpět do výchozí polohy ve výšce ramene.

  4. Proveď požadovaný počet opakování, pak vyměň ruku a proveď cvik na druhou stranu.

Tipy k technice

  • Zápěstí drž v neutrální poloze, ať si ho nepřetěžuješ.

  • Nepomáhej si švihem, tlač pomalu a pod kontrolou.

  • Při tlaku kettlebellu nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty