SílaOpakování
Vojenský tlak
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, lokty pokrč a ruce drž ve výšce ramen dlaněmi vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen, lokty pokrč a ruce drž ve výšce ramen dlaněmi vpřed.
Zapoj ramena a tlač ruce nahoru, dokud nejsou paže úplně natažené nad hlavou.
V horní poloze chvíli vydrž a vnímej stah ramenních svalů.
Kontrolovaně a pomalu spusť ruce zpět do výšky ramen. Udělej požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej pravidelně: při tlaku rukou nahoru vydechuj, při spouštění nadechuj.
Hlavu drž v ose páteře, ať si nepřetížíš krk.
Nešvihej - pohyb musí vycházet ze síly svalů.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
