SílaOpakování
Upažování v předklonu vsedě na kladce
Sedněte si na kraj lavice doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejnižší polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si na kraj lavice doprostřed kladkového stroje s kladkami nastavenými do nejnižší polohy. Nasaďte na obě kladky jednotlivá madla a levé madlo uchopte pravou rukou a pravé madlo levou rukou, lanka se kříží pod stehny.
Předkloňte se v kyčlích s rovnými zády tak, aby byl hrudník blízko kolen.
Zvedněte obě madla do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, lokty nechte mírně pokrčené.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání madel vydechněte, při jejich spouštění se nadechněte.
Chodidla mějte pevně opřená o zem, budete stabilnější.
Soustřeďte se na zapojení zadních delt a horní části zad.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
