SílaOpakování
Jednoruční upažování na šikmé lavici
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni bokem, spodní paži opři o lavici.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni bokem, spodní paži opři o lavici. Do horní ruky si vezmi jednoručku, paži nech nataženou podél těla a dlaň otoč k tělu.
Veď jednoručku obloukem vzhůru, dokud nebude natažená paže ve výšce ramene.
Kontrolovaně spusť jednoručku zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vyměň strany.
Tipy k technice
Při zvedání jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Volnou rukou se drž hrany lavice, tělo tak během cviku získá oporu.
Loket nech po celou dobu lehce pokrčený, odlehčíš tak kloubu.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
