SílaOpakování
Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, chodidla pevně opři o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem, chodidla pevně opři o zem.
Do každé ruky vezmi jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě) a nech je viset k zemi v ose ramen.
Paže nech mírně pokrčené v loktech a zvedej jednoručky nahoru a do stran až do výšky ramen.
Kontrolovaně jednoručky spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu drž lokty mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.
Tělo drž opřené o lavici, jen tak izoluješ ramena.
Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať svaly zapojíš naplno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
