SílaOpakování
Upažování s jednoručkou jednoruč
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku podél těla, dlaň k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku podél těla, dlaň k tělu. Druhou ruku dejte v bok nebo ji nechte volně podél těla.
Upažte jednoručku do strany, loket nechte mírně pokrčený. Zvedejte paži, dokud není rovnoběžně s podlahou.
Spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice, pohyb veďte plynule a kontrolovaně.
Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Pohyb veďte pomalu a s rozmyslem, ať máte maximální kontrolu.
Nepomáhejte si švihem ani nehoupejte jednoručkou.
Držte zápěstí rovné a v ose s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
