SílaOpakování
Upažování
Postav se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.
Detaily cviku
- Vybavení
- Vlastní váha
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se rovně, chodidla na šířku ramen, paže podél těla.
Upaž do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí, lokty nech mírně pokrčené a dlaně otoč dolů.
Na vteřinu vydrž a pak paže pomalu a kontrolovaně spusť zpět podél těla.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování ve stálém a kontrolovaném tempu.
Tipy k technice
Nekrč ramena, paže zvedej deltovými svaly.
Pracuj pomalu a pod kontrolou, ať svaly zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Dýchej pravidelně - při zvedání paží vydechuj, při spouštění nadechuj.
Lokty drž pořád mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
