SílaOpakování
Upažování s gumou vsedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže volně podél těla, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavení
- Odporová guma,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, a uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže volně podél těla, dlaně dovnitř, lokty mírně pokrčené.
Upaž do stran, dokud nebudou paže v rovině se zemí, lokty nech mírně pokrčené a veď pohyb lokty.
Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Zvol gumu, která tě dostatečně zatíží, ale nerozbije ti techniku.
Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a zvedej rameny.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
