SílaOpakování
Upažování na kladce s náklonem
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku.
Provedení
Jak na to
Nasaďte jedno madlo na spodní kladku. Postavte se ke stroji levým bokem a madlo držte pravou rukou. Odkloňte se od stroje a levou rukou se ho přidržte.
Nohy dejte k sobě, vnější chodidlo mírně vpřed kvůli stabilitě. Madlo nechte viset u boku s plně propnutou paží.
Zvedněte madlo do strany, dokud není paže rovnoběžně se zemí, loket nechte mírně pokrčený.
Pomalu a kontrolovaně spusťte madlo zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování a pak strany vyměňte.
Tipy k technice
Při zvedání madla vydechněte, při jeho spouštění se nadechněte.
Nepomáhejte si švihem, soustřeďte se na stažení ramenních svalů.
Odkloňte se od stroje, zvětšíte tím rozsah pohybu a ramenní sval zapojíte účinněji.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
