SílaOpakování
Upažování s jednoručkami se švihem vsedě
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, v každé ruce drž jednoručku a paže nech viset podél těla dlaněmi k tělu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi, v každé ruce drž jednoručku a paže nech viset podél těla dlaněmi k tělu. Trup nakloň dopředu k zemi.
Začni zvedat trup a zároveň švihni pažemi do stran až do výšky ramen - využij kontrolovaný švih a s tím, jak se zvedáš, pokrč lokty do 90 stupňů.
Nahoře krátce vydrž, paže musí být rovnoběžně se zemí a trup kolmo k zemi.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nezvedej jednoručky výš než do úrovně ramen, ať si ramena nepřetěžuješ.
Zvedej váhu kontrolovaným švihem, nepřeháněj to se setrvačností.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
