SílaOpakování

Tlak s velkou činkou na zemi

Lehni si na záda na zem s chodidly celou plochou na podlaze.

Detaily cviku

Hlavní sval

Střední hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Velká činka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Lehni si na záda na zem s chodidly celou plochou na podlaze. Uchop osu o něco šířeji než na šířku ramen a drž ji přímo nad hrudníkem s pokrčenými pažemi a lokty na zemi.

  2. Zpevni střed těla a pomalu vytlač činku vzhůru, až jsou paže natažené nad hrudníkem.

  3. Spusť činku zpět do výchozí pozice úplným pokrčením paží a soustřeď se na práci prsních svalů.

  4. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.

  • Lokty drž pod úhlem 45 stupňů k tělu, odlehčíš tím ramenům.

  • Dýchej plynule, při tlaku činky vzhůru vydechuj a při spouštění se nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Střední hrudník