SílaOpakování
Jednoruční tlak širokým úchopem s jednoručkou na lavici
Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehněte si na rovnou lavici a chodidla pevně opřete o podlahu. Do pravé ruky uchopte jednoručku a paži natáhněte kolmo nad rameno, širokým úchopem a s dlaní vpřed.
Pomalu spouštějte jednoručku pokrčením lokte k podlaze, dokud loket neklesne pod úroveň lavice.
Natažením paže vytlačte jednoručku zpět do výchozí pozice a v horní pozici stiskněte prsní svaly.
Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Chodidla držte pevně opřená o podlahu kvůli stabilitě.
Soustřeďte se na pomalý a kontrolovaný pohyb pro maximální zapojení svalů.
Držte zápěstí rovné, ať ho zbytečně nepřetěžujete.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
