SílaOpakování

Tlak nad hlavu s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav polohovací lavici do sklonu 45 stupňů.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový, Triceps, Horní hrudník

Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav polohovací lavici do sklonu 45 stupňů. Sedni si na ni s chodidly celou plochou na zemi. Uchop osu nadhmatem, ruce o něco šířeji než na šířku ramen.

  2. Zpevni střed těla a záda pevně opři o lavici. Drž činku ve výšce ramen s pokrčenými lokty, které míří dolů.

  3. Vytlač činku nad hlavu do úplného natažení paží, zápěstí drž rovná a lokty nahoře nech mírně pokrčené.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výšky ramen a udrž napětí v ramenou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Drž zpevněný střed těla, udržíš stabilitu a nepřetížíš bedra.

  • Prováděj pohyb pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a snížíš riziko zranění.

  • Při tlaku nad hlavu vydechni, při spouštění se nadechni.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty