SílaOpakování

Kladivový tlak nad hlavu s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Triceps, Horní hrudník

Vybavení
Jednoručky,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů, lehni si na ni a chodidla nech celou plochou na zemi. Do každé ruky si vezmi jednoručku a drž je ve výšce ramen dlaněmi proti sobě (kladivový úchop), lokty pokrčené a kolmo k trupu.

  2. Vytlač jednoručky kontrolovaně vpřed, dokud nebudou paže úplně natažené naproti hrudníku, a udržuj kladivový úchop.

  3. Kontrolovaně vrať jednoručky zpět do výchozí polohy. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

  • Zvol takovou váhu, se kterou udržíš čistou techniku a kontrolu.

  • Váhu zvedej silou ramen a prsní svaly zapojuj co nejméně.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty