SílaOpakování

Tlak na spodní prsa na stroji

Posaď se do stroje na tlak na spodní prsa a chodidla nech celou plochou na zemi.

Detaily cviku

Hlavní sval

Dolní hrudník

Zapojuje také: Přední delty, Triceps

Vybavení
Stroj
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Posaď se do stroje na tlak na spodní prsa a chodidla nech celou plochou na zemi. Oběma rukama uchop madla ve výšce hrudníku dlaněmi dolů.

  2. Natažením paží vytlač madla vpřed; na konci pohybu nech lokty mírně pokrčené.

  3. V dolní poloze stáhni prsní svaly a pak madla kontrolovaně a pomalu vrať do výchozí polohy zpět do výšky hrudníku.

  4. Udělej požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Po celou dobu cviku drž záda přitisknutá k opěradlu.

  • Po celý pohyb vědomě zapojuj prsní svaly.

  • Při tlaku madel vpřed a dolů vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Dolní hrudník