SílaOpakování
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů
Nastav šikmou lavici hlavou dolů do vhodného sklonu a lehni si na ni s chodidly zaklesnutými pod opěrkami.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nastav šikmou lavici hlavou dolů do vhodného sklonu a lehni si na ni s chodidly zaklesnutými pod opěrkami. Osu uchop o něco šířeji než na šířku ramen.
Zpevni střed těla a vysaď činku ze stojanu propnutím paží. Pomalu a kontrolovaně spusť osu ke spodní části hrudníku, lokty drž v pravém úhlu k tělu.
Vytlač činku zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží a soustřeď se na práci prsních svalů.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak činku opatrně odlož zpět do stojanu.
Tipy k technice
Chodidla nech zaklesnutá pod opěrkami, udržíš stabilitu a nebudeš sjíždět.
Zpevni střed těla, aby byl trup po celý pohyb stabilní a pevný.
Spouštěj činku pomalu a kontrolovaně, předejdeš zranění a maximálně zapojíš svaly.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
